Podcast # 478: Doskonalenie nastawienia w celu poprawy szczęścia, zdrowia i długowieczności

{h1}


Pozytywne nastawienie wiąże się z niewiarygodną liczbą korzyści, od lepszego zdrowia fizycznego i psychicznego po lepsze relacje i wydajność w pracy. Jeśli masz bardziej negatywne nastawienie, naprawdę wiele tracisz.

Na szczęście mój gość mówi, że można wrzucić bardziej pozytywny bieg. Nazywa się dr Catherine Sanderson i jest profesorem psychologii w Amherst College. W swojej najnowszej książce Pozytywna zmiana, zwraca uwagę na wiele badań, które pokazują, jak pozytywne nastawienie może uczynić nas zdrowszymi i szczęśliwszymi oraz jak można to nastawić. Dziś dzieli się z nami tymi spostrzeżeniami, zaczynając od obalenia idei, że pozytywne nastawienie oznacza naiwność z usposobieniem Pollyanny. Następnie Catherine przedstawia nam, co mówią badania o zaskakująco mocnych korzyściach płynących z posiadania pozytywnej perspektywy, która wpływa na każdą dziedzinę Twojego życia. Następnie omawiamy konkretne taktyki, których możesz użyć, aby rozwinąć bardziej pozytywne nastawienie, nawet jeśli masz wrodzoną skłonność do bycia negatywnym.


Pokaż najważniejsze informacje

  • Jak właściwie wygląda pozytywność? Czy to szczęście przez cały czas?
  • Fizjologiczne korzyści zdrowotne wynikające z pozytywności
  • Jak nasza postawa wpływa na nasze relacje - zarówno platoniczne, jak i romantyczne
  • W jakim stopniu nasze ogólne nastawienie i szczęście zależy od genetyki?
  • Jak więc naprawdę zacząć zmieniać nasz sposób myślenia?
  • Jak przeformułować negatywne sytuacje, aby były korzystne
  • Dlaczego bycie pozytywnym sprawia, że ​​proces starzenia się jest o wiele przyjemniejszy
  • Co zrobisz, jeśli znajdziesz się w wirze negatywności, z którego nie możesz się wydostać?
  • Wpływ mediów społecznościowych na naszą pozytywność / negatywność
  • Przeważanie naszych skłonności do negatywności
  • Jak radzimy sobie z pragnieniem porównywania się z innymi ludźmi?
  • Sposób, w jaki nawyki związane z wydawaniem pieniędzy mogą zmienić Twoje perspektywy
  • Znaczenie dobrych relacji dla twojego życia

Zasoby / osoby / artykuły wymienione w podcastach

Okładka książki The Positive Shift autorstwa Catherine A. Sanderson.

Połącz się z Catherine

Catherine

Catherine na Twitterze


Katarzyny na Facebooku



Posłuchaj podcastu! (I nie zapomnij zostawić nam recenzji!)

Dostępne w iTunes.


Podcasty Google.

Dostępne na zszywaczu.


Logo Soundcloud.

Pocketcasts.


Spotify.

Posłuchaj odcinka na osobnej stronie.


Pobierz ten odcinek.

Zasubskrybuj podcast w wybranym odtwarzaczu multimedialnym.

Nagrano dnia ClearCast.io

Sponsorzy podcastów

Sklep Art of Manility. Od koszulek, po kubki, plakaty i inne wyjątkowe przedmioty, sklep Art of Manility ma coś dla każdego. Użyj kodu „aompodcast”, aby otrzymać 10% zniżki na pierwszy zakup.

Genialna Ziemia jest światowym liderem w dziedzinie biżuterii pozyskiwanej w sposób etyczny, a także miejscem, w którym można tworzyć własne pierścionki zaręczynowe. Przez ograniczony czas przy zakupie pierścionka zaręczynowego otrzymasz bezpłatną parę kolczyków z diamentami. Aby zobaczyć warunki tej oferty specjalnej i przejrzeć wszystkie produkty Brilliant Earth, przejdź do BrilliantEarth.com/manility.

Kliknij tutaj, aby zobaczyć pełną listę naszych sponsorów podcastów.

Przeczytaj transkrypcję

Brett McKay: Witamy w kolejnej edycji podcastu o sztuce męskości. Pozytywne nastawienie wiąże się z niewiarygodną liczbą korzyści, takich jak lepsze zdrowie fizyczne i psychiczne, lepsze relacje międzyludzkie i lepsze wyniki w pracy. Jeśli masz bardziej negatywne nastawienie, naprawdę wiele tracisz.

Na szczęście mój gość mówi, że można zmienić bardziej pozytywny bieg. Nazywa się dr Catherine Sanderson i jest profesorem psychologii w Amherst College. W swojej najnowszej książce, The Positive Shift, zwraca uwagę na wyniki badań, które pokazują, w jaki sposób pozytywne nastawienie może uczynić nas zdrowszymi i szczęśliwszymi oraz jak można to nastawić. Dziś dzieli się z nami tymi spostrzeżeniami, poczynając od obalenia idei, że pozytywne nastawienie oznacza naiwnie polilanizm i usposobienie. Następnie Catherine przedstawia nam, co mówią badania o zaskakująco silnych korzyściach płynących z posiadania pozytywnej perspektywy, która wpływa na każdy obszar Twojego życia. Następnie omawiamy konkretne taktyki, których możesz użyć, aby rozwinąć bardziej pozytywne nastawienie, nawet jeśli masz wewnętrzną skłonność do bycia negatywnym. Po zakończeniu programu przejrzyj nasze notatki z programu na aom.is/positiveshift.

Catherine Sanderson. Witamy w programie.

Sanderson: Dziękuję bardzo za zaproszenie.

Brett McKay: Jesteś profesorem psychologii i napisałeś tę książkę „Pozytywna zmiana: opanowanie nastawienia na poprawę szczęścia, zdrowia i długowieczności”. Po co zbierałeś informacje i pisałeś o korzyściach płynących z pozytywnego nastawienia do życia?

Sanderson: Prowadzę różne zajęcia. Prowadzę badania nad zagadnieniami psychologii zdrowia, badam satysfakcję z relacji, a w ciągu ostatnich 10 lat w dziedzinie psychologii obserwuję, jak te rzeczy w rzeczywistości są ze sobą powiązane. Faktycznie, jakość naszych relacji ma duży wpływ na nasze zdrowie. Kiedy zacząłem coraz więcej czytać i badać ten temat, naprawdę stało się dla mnie jasne, że tak wiele z naszego szczęścia i zdrowia jest w rzeczywistości pod naszą kontrolą. Dla mnie, kogoś, kto nie jest z natury pozytywny, było to naprawdę zachęcające.

Brett McKay: Tak, czasami też jestem Kłapouchy. Porozmawiamy o tym, jak możemy to kontrolować i ile jest to genetyczne.

Sanderson: Czuję twój ból.

Brett McKay: Dobrze. Co rozumiemy przez pozytywność? Ponieważ myślę, że wielu ludzi słucha tego, szczególnie faceci, myślą o takich jak Haley Mills i Pollyanna. Co jest super, super pozytywne, super kiepskie. Czy tak wygląda pozytywność, czy właściwie tak wygląda?

Sanderson: Tak, to naprawdę ważne pytanie. Bo tak naprawdę to nie idzie przez życie tak, jakby wszystko było idealne, a to wszystko to słońce i tęcze. Pozytywność w zasadzie oznacza nie ugrzęznąć w negatywnych emocjach. Myślę, że jeśli chodzi o kobiety, masz całkowitą rację, że może się to objawiać na różne sposoby. Kobiety częściej odczuwają niepokój, depresję. Mężczyźni mają inne rodzaje negatywnych emocji, które są bardziej powszechne, na przykład złość. Jeśli myślisz o szaleństwie na drodze czy coś w tym stylu

Zatem w pozytywnym nastawieniu nie chodzi o to, żeby iść przez życie, po prostu być tak, że wszystko jest cudowne. Ale tak naprawdę chodzi o zmniejszenie doświadczenia negatywnych emocji. Czy to lęk, depresja, samotność, złość, frustracja itd.

Brett McKay: Często wygląda to na odporność.

Sanderson: Absolutnie. To szczerze mówiąc, możliwość odbicia się, gdy wydarzy się coś złego. Ponieważ rzeczywistość jest zła, rzeczy się zdarzają i zdarzają się nam wszystkim osobiście, zawodowo i tak dalej. Ludzie, którzy mają pozytywne nastawienie, są w stanie lepiej buforować te negatywne doświadczenia i nie utknąć w negatywności.

Brett McKay: Spędziłeś dużo w książce, rozmawiając o korzyściach płynących z pozytywnego nastawienia. Przejdźmy przez niektóre z nich. Na przykład często myślimy o pozytywności jako o korzyściach psychicznych. Ale są fizjologiczne korzyści zdrowotne wynikające z pozytywnego nastawienia do życia. Co to jest.

Sanderson: To takie ważne odkrycie. Ponieważ to, co teraz widzimy w badaniach, to to, że ludzie, którzy mają ogólnie pozytywne nastawienie do doświadczeń życiowych, mają wiele pozytywnych korzyści. Obejmuje to, jak zauważyłeś, fizjologiczne zmiany w ciele. Są to rzeczy takie jak niższe ciśnienie krwi, niższe tętno. Istnieją dowody na niższy poziom hormonu stresu zwanego kortyzolem. A ludzie, którzy mają tendencję do pozytywnych wyników, mają niższy poziom innych fizjologicznych markerów, co wiąże się z gorszymi wynikami zdrowotnymi.

Brett McKay: Jakie są niektóre złe skutki zdrowotne, które mogą wynikać z bycia jak Kłapouchy przez cały czas?

Sanderson: Cóż, właściwie to nazywasz, i tam jest. Od małych rzeczy, takich jak ludzie, którzy są bardziej negatywni, są bardziej narażeni na przeziębienie. Jest więc problem na dość niskim poziomie, którego wszyscy doświadczyliśmy. Ale badania wykazały, że jeśli mierzysz poziom pozytywnego nastawienia ludzi, a następnie, za ich zgodą, wstrzykujesz im do nosa wirusa przeziębienia, ludzie, którzy są pozytywni, rzadziej będą wykazywać później oznaki przeziębienia.

To tylko naprawdę wyraźny wskaźnik tego, jak pozytywni ludzie mają silniejszy układ odpornościowy i dlatego mogą buforować negatywne skutki rzeczy, które mogłyby osłabić innych ludzi. Występuje problem dość niskiego poziomu, przeziębienie. Badania wykazały również, że osoby o pozytywnych poglądach rzadziej doświadczają poważniejszych problemów; zawał serca, udar w Chinach, problemy sercowo-naczyniowe. Istnieją również dowody na to, że ludzie o bardziej pozytywnych poglądach w rzeczywistości żyją dłużej. Naprawdę, w całym szeregu różnych poziomów skutków zdrowotnych pozytywne nastawienie przynosi ogromne korzyści.

Brett McKay: Tak, mogą nawet wpływać na takie rzeczy, jak otyłość lub poziom glukozy we krwi, ponieważ kortyzol ma wpływ na to, czy zatrzymujesz tłuszcz, czy poziom glukozy we krwi jest podwyższony, co może prowadzić do cukrzycy typu 2?

Sanderson: Absolutnie. To jeden ze sposobów, w jaki badania były tak wyraźne w ciągu ostatnich pięciu do dziesięciu lat, że teraz rozumiemy wzajemne powiązania między naszymi myślami a fizjologicznymi markerami w ciele, które oczywiście są powiązane z tymi negatywnymi skutkami zdrowotnymi.

Brett McKay: Wspomniałeś o starzeniu się, ludzie, którzy mają pozytywne nastawienie do życia, zazwyczaj żyją dłużej niż ludzie, którzy mają negatywne nastawienie do życia, ale także posiadanie pozytywnego spojrzenia na życie może sprawić, że starzenie się będzie przyjemniejsze i pełne witalności. Ponieważ ludzie szczególnie myślą o starzeniu się to jak oh, jak babcia w filmach z lat pięćdziesiątych, gdzie noszą szal, a ty po prostu przechadzasz się po korytarzach. Nie musi tak być.

Sanderson: Nie, a jedną z rzeczy, które moim zdaniem są tak jasne, jest to, że w naszym społeczeństwie obrazy o starzeniu się są tak negatywne. Miesiąc temu dosłownie skończyłem 50 lat, a ludzie mieli mniej więcej 50 lat. A ja na to: „Wiesz co, to wspaniałe uczucie mieć 50 lat”. Naprawdę mam nadzieję, że czuję się tak w wieku 60, 70 i więcej lat. Ale powodem, dla którego mamy te negatywne obrazy, jest to, że dokładnie tak, jak powiedziałeś, mamy założenie, że ludzie jeżdżą, a ludzie nie mogą prowadzić, mają problemy ze słuchem, demencją i tak dalej. Wszystkie te stereotypy są tak negatywne. Ludzie z pozytywnym nastawieniem do starzenia się, nie kupują ich i dlatego nadal są aktywni w swojej karierze, społecznościach, wolontariacie i tak dalej, a także bardzo aktywni fizycznie, ponieważ nie wierzą w te stereotypy.

Brett McKay: W porządku, więc mają pozytywne nastawienie do tego. Tak, nawet cały pomysł, że z wiekiem stajesz się zapominalski. To często tylko samospełniająca się przepowiednia, prawda?

Sanderson: Dokładnie. Myślę, że jednym z najciekawszych ustaleń jest to, że jeśli prawdą jest, że neurologicznie mózg rozpada się wraz z wiekiem, powinniśmy zobaczyć ten sam związek w różnych kulturach. W rzeczywistości nie masz. W kulturach, w których istnieją pozytywne opinie na temat starzenia się, z wiekiem przychodzi mądrość i doświadczenie, a starsi ludzie mają tak wiele do zaoferowania. Nie widzisz tych negatywnych skojarzeń ze starzeniem się i zanikiem pamięci. To naprawdę sugeruje, że nie jest to tylko proces biologiczny. To bardzo samo w sobie spełniające się proroctwo.

Brett McKay: Widzisz, że to typowe kultury wschodu, prawda?

Sanderson: Tak, istnieje wiele kultur azjatyckich.

Brett McKay: Tutaj, na Zachodzie, myślimy, że jesteś młody. Ale wspaniale jest być młodym tutaj na zachodzie. Nie za bardzo być starym. Ale to nie musi być prawdą.

Sanderson: Dokładnie.

Brett McKay: Również pozytywne nastawienie może wpływać na takie rzeczy jak twoja kariera, prawda?

Sanderson: Absolutnie. Ponieważ część problemu polega na tym, że ludzie, którzy są pozytywni, gdy doświadczają porażki, rozczarowania, odrzucenia zawodowego itp. Są w stanie się odbić. Potrafią powiedzieć, wiesz co, spróbuję bardziej, podejdę do tego w nowy sposób i tak dalej. Kiedy zdarzają się negatywne rzeczy, nie utkną.

Zawodowo potrafią odbijać się od porażki. Ponieważ wiedzą, że mają zdolność odbijania się, mniej boją się prób. że wielu ludzi przechodzi przez życie w obawie przed porażką i odrzuceniem osobiście i zawodowo. To sprawia, że ​​nie podejmują ryzyka. Oczywiście rzeczywistość jest taka, że ​​podejmowanie ryzyka może naprawdę się opłacić, jeśli chodzi o awans zawodowy, pod względem rozwoju romantycznych związków.

Brett McKay: Cóż, za chwilę porozmawiamy o związkach, ale pozostaniemy przy karierze. Twoi współpracownicy będą bardziej zadowoleni z przebywania w pobliżu, jeśli masz pozytywne nastawienie, prawda? To bardzo pomaga w Twojej karierze.

Sanderson: Absolutnie. Wiele karier, oczywiście, wiąże się z bezpośrednią pracą nie tylko ze współpracownikami, ale też podporządkowujesz się ludziom, masz klientów, ludzie ci raportują. Mamy więc całe wielkie sieci ludzi w naszym życiu zawodowym. Tak więc ludzie, którzy są pozytywni, generalnie lepiej dogadują się z innymi ludźmi. Ludzie bardziej chcą być wokół nich. I oczywiście wiemy, że szczęście jest zaraźliwe. Zatrudnianie szczęśliwych pracowników naprawdę się opłaca i jest to jeden z powodów, dla których wiele firm z Doliny Krzemowej zrobiło wszystko, aby miejsce pracy było przyjemne, ponieważ rozumieją związek między szczęściem a sukcesem zawodowym.

Brett McKay: W jaki sposób nasze spojrzenie na życie, czy ma ono pozytywny czy negatywny wpływ na związek? Co tam mówią badania?

Sanderson: Ludzie, którzy są pozytywni, mają zwykle szczęśliwsze relacje, jeśli chodzi o przyjaźnie, relacje rodzinne, małżeństwa, długotrwałe związki i tak dalej. Jest bardzo jasne, że istnieje związek między długowiecznością małżeństwa. Jeśli spojrzysz na korzyści płynące z małżeństwa dla zdrowia, rzeczywiście małżeństwo ma wpływ na długowieczność i ogólne wyniki zdrowotne. Ale najważniejsze jest to, że nie chodzi tylko o małżeństwo, ale o szczęśliwe małżeństwo. Osoby pełne pozytywnego nastawienia mają tendencję do lepszego odnoszenia się do ludzi. Mają tendencję do rozwiązywania konfliktów, zamiast po prostu je grzebać, zaprzeczać lub pozwalać im się rozwijać.

Kiedy pojawiają się problemy lub problemy w ich związkach, są w stanie przez nie pracować, rozwiązywać je i utrzymywać silne i zdrowe relacje.

Brett McKay: Jest jedno badanie, o którym mówiłeś w książce, które moim zdaniem było naprawdę interesujące, dotyczyło tego, że ludzie w związkach, w których czują się z tym ambiwalentni, w których oboje czują się pozytywnie i negatywnie, lub w rzeczywistości mają gorzej niż ludzie, którzy są w całkowicie negatywny związek, co się tam dzieje?

Sanderson: Tak, to takie interesujące odkrycie. Ponownie, badania wciąż trwają, aby naprawdę spróbować rozpakować dokładnie to, co się dzieje. Ale jedna z możliwości może być taka, że ​​kiedy masz ambiwalentne uczucia, naprawdę utkniesz. Jeśli związek jest dobry, to oczywiście świetnie. Jeśli związek jest zły, możesz być świadomy, że ten związek się skończy, nie zamierzam inwestować w niego czasu i energii. Może nawet chcę się z tego wydostać lub zbadać inne opcje.

Jeśli jesteś ambiwalentny, może to oznaczać, że naprawdę utknąłeś, ponieważ potrafisz rozpoznać zło, ale możesz także rozpoznać dobre, a to oznacza, że ​​naprawdę grzęźniesz w jakiejś sytuacji i nie możesz naprawdę zdecydować, czy się wyrwać i to znowu ma negatywne skutki.

Brett McKay: Widzę, że dzieje się to również w pracy.

Sanderson: Absolutnie. Co ciekawe, jasność jest bardzo ważna dla ludzi. Bo jeśli wiesz, że ta praca jest okropna lub świetna, skraca to czas, który musisz poświęcić na to, co nazywamy mentalizacją, czyli myśleniem o tym, czy powinienem zostać, czy odejść? Ta ambiwalencja jest w rzeczywistości bardzo wyczerpująca psychicznie.

Brett McKay: Rozmawialiśmy o pozytywnych perspektywach. Porozmawiamy o tym, co możemy zrobić, aby stworzyć bardziej pozytywne nastawienie do naszego życia, jednocześnie łagodząc negatywne. Ale ile z naszego spojrzenia na życie, czy jest ono pozytywne czy negatywne, wynika z genetyki, czy po prostu z naszego wrodzonego temperamentu?

Sanderson: Są dobre lub złe wieści, w zależności od tego, kim jesteś. Ale około 50% naszego szczęścia wynika z naszych genów. Nie chodzi o to, że istnieje jeden gen szczęścia, jest wiele różnych genów, które odgrywają rolę, ale około 50% naszego szczęścia jest w rzeczywistości determinowane przez nasze geny. Oznacza to, że niektórzy ludzie naprawdę mają przewagę.

Brett McKay: Ale myślę, że jest też rola, która odgrywa w tym środowisku. Myślę, że istnieje cała idea epigenetyki. Jeśli napotkasz pewne stresory, może to włączyć te geny nieszczęścia. Ale jeśli ich nie spotkałeś, być może nie zostały włączone.

Sanderson: Absolutnie. Oznacza to, że geny odgrywają pewną rolę, ale nie są ostateczne. Oznacza to, że bez względu na to, gdzie zaczynasz w tej loterii genetycznej, twoje środowisko wyraźnie odgrywa rolę. Dlatego ludzie mogą przechodzić takie same trudne okoliczności; trauma z dzieciństwa lub dorastanie w biedzie, w czasie wojny itd., i wydaje się, że niektórzy ludzie potrafią się od tego uwolnić, a niektórzy naprawdę nie.

Brett McKay: W porządku. Jeśli 50% zależy od genetyki, oznacza to, że mamy jakąś kontrolę, prawda? Możesz mieć tę linię bazową, ale masz pewną kontrolę. Co jest-

Sanderson: 50% jest pod Twoją kontrolą.

Brett McKay: Dobrze?

Sanderson: A to dużo.

Brett McKay: To dużo. Co możemy zrobić, aby zacząć oczekiwać dobrych rzeczy? Jeśli zazwyczaj jesteś jak Kłapouchy, co możesz zrobić, aby nastąpiła zmiana umysłu? Zmiana nastawienia?

Sanderson: Pewnie. Więc naprawdę ważne pytanie. Dwa zestawy rzeczy. Jednym z nich jest świadomość, że twoje myśli mają znaczenie. Dla ludzi, którzy z natury są nieco negatywni, a ja należę do tej kategorii i brzmi to tak, jakbyś należał do tej kategorii, dla ludzi, którzy są z natury negatywni, często nie są tego świadomi. Są po prostu tak, jakby to był tylko świat i nie zdają sobie sprawy, że to tak naprawdę nie jest świat, takie są ich myśli o świecie.

Tak więc, po pierwsze, będąc świadomym, że twoje myśli mają znaczenie, i próbując uchwycić siebie, jeśli wydarzy się coś negatywnego lub złego, abyś mógł to zmienić. Pierwszym krokiem jest naprawdę zmiana swoich myśli, ale oznacza to, że musisz być świadomy tych myśli i ćwiczyć ich przeformułowanie. Coś, co kiedyś było postrzegane jako ta okropna katastrofa, możesz zamiast tego spojrzeć na to bardziej pozytywnie. To jeden zestaw rzeczy, zmieniający twoje myśli. Mogę podać przykład. Czy to byłoby pomocne? Może to by się przydało.

Brett McKay: Tak, to byłoby bardzo pomocne.

Sanderson: Tak. Oto przykład, że w tej chwili wielu uczniów szkół średnich czeka na wieści ze szkół wyższych. Wielu uczniów zostanie odrzuconych z ich najlepszego wyboru lub czegokolwiek. I myślą o tym jako o klęsce. O mój Boże, nie dostałem się do mojej najlepszej szkoły i nigdy nie będę szczęśliwy, zatrudniony czy cokolwiek. To oczywiście przykład całkowitej przesadnej reakcji. Ludzie mogliby powiedzieć: Hej, wiesz co, nie dostałem się do mojej szkoły pierwszego wyboru, ta druga szkoła jest świetna, poznam wielu przyjaciół. Będę miał wspaniałe doświadczenie w college'u.

Kiedy stajesz się lepszy w mówieniu, że ta okropna rzecz się wydarzyła i nadaniu jej pozytywnego charakteru, z czasem staje się to bardziej naturalne. Kilka lat temu wygłosiłem wykład na temat szczęścia. Podczas pytania i odpowiedzi kobieta podniosła rękę i powiedziała: „Wiesz, kiedy utknę w korku, po prostu biorę minutę, biorę głęboki oddech, patrzę przez okno i podziwiam zachodzące słońce”. To był bardzo pozytywny widok bycia w zasadzie w korku. Powiedziałem: „Cóż, dzięki za to pytanie. Naprawdę nie musiałeś przychodzić na rozmowę ”. Ponieważ oczywiście robiła już wszystko, co trzeba.

Ale wszyscy możemy być lepsi w przyjmowaniu negatywnych doświadczeń i próbowaniu przeformułowania negatywnych doświadczeń w bardziej pozytywny sposób.

Brett McKay: Wyobrażam sobie, że jeśli masz tendencję do bycia Kłapouchy, będziesz musiał popracować nad resztą swojego życia. Nigdy nie będzie momentu, w którym będziesz naturalnie Tygrysem. Prawdopodobnie będziesz pracował nad tym wiecznie.

Sanderson: Myślę, że to prawda, chociaż powiem też, że wydaje mi się, że jest łatwiej. Spojrzałem na przykład, powiedzmy, że nie jesteś biegaczem i zdecydowałeś, że chcesz przebiec 10 km lub coś w tym stylu. Pierwszego dnia, kiedy sznurujesz buty i wychodzisz na zewnątrz, przebiegnięcie mili może być trudne. Możesz odczuwać zadyszkę lub boleć kolana, kostki lub cokolwiek innego. Ale z biegiem czasu twoje ciało dostosowuje się do tego i stajesz się w tym lepszy.

Ponownie, jak powiedziałem, jestem naturalnie dość negatywny. Ale ja naprawdę pracowałem nad tym częściowo, pisząc tę ​​książkę. A więc w grudniu, miesiąc temu, miałem katastrofę. Mój dysk twardy komputera uległ awarii i straciłem wszystko, łącznie z rękopisem książki, na który czekałem. Rozwalił się, wszedłem do środka, a oni powiedzieli: „Nic nie możemy zrobić. Twój komputer jest objęty gwarancją, możemy kupić nowy komputer, ale straciłeś wszystko ”.

Wróciłam do domu, a mój mąż pomyślał, wygląda na to, że bardzo dobrze sobie z tym radzisz. A ja na to: „Wiesz co, to nie rak, to nie…”. On na to: „Nie mogę w to uwierzyć, bo czuł się gorzej niż ja. To był kłopot i powoli odtwarzam to, nad czym pracowałem. Ale jest taki przykład, i że są takie chwile, w których gdyby mi się to przytrafiło przez dwa trzy dni, nie wstałbym z łóżka i byłbym, nigdy więcej nie napiszę książki i nie mam pomysły. Każdy dobry pomysł, jaki kiedykolwiek miałem, był na tym komputerze i tak dalej. Mamy więc przykład.

Niektórym jest to łatwiejsze. Ale w przypadku nas wszystkich możemy zrobić to lepiej dzięki praktyce. Po części dlatego, że stajemy się świadomi. Och, tak, to jest to, co zwykle robię i powinienem przestać.

Brett McKay: Miałem awarię komputera, która przydarzyła mi się w szkole prawniczej. Miałem papier, w większości zrobiony i zgubiłem go. Musiałem to przepisać. Ale tak naprawdę okazało się lepiej, myślę, że druga seria niż pierwsza.

Sanderson: Czy wiedziałeś o tym wtedy? Ponieważ to jest klucz.

Brett McKay: Nie, nie wiedziałem, że tak naprawdę-

Sanderson: Tak. W porządku. Dobrze.

Brett McKay: Pozytywne to przeformułowanie sytuacji. Porozmawiajmy o konkretnych sytuacjach, w których możemy zmienić ramy, aby spojrzeć bardziej pozytywnie. Jednym z przykładów, o którym mówiłeś, a moim zdaniem był naprawdę interesujący, jest stres. Ponieważ zawsze myślisz o stresie jako o tym negatywnym, który powinniśmy odstresować, a nie być zestresowanym, ale argumentujesz w książce, że badania pokazują, że możemy tak naprawdę zmienić ramy stresu, aby był korzystny.

Sanderson: Absolutnie. Myślę, że to jeden z najważniejszych wyników badań. Ponieważ mamy tę przytłaczającą perspektywę w naszym społeczeństwie, stres jest negatywny, stres jest zły, stres jest wyniszczający. Ale rzeczywistość jest taka, że ​​stres może być również postrzegany jako ekscytujący, orzeźwiający, ożywczy. W rzeczywistości ludzie potrafią najlepiej pracować pod wpływem stresu. Możemy na przykład pomyśleć o profesjonalnych sportowcach, którzy zawsze dają z siebie wszystko, gdy gra jest na szali, kiedy trzeba wygrać. Gra siódma, World Series czy cokolwiek innego.

Rzeczywistość jest taka, że ​​możemy wziąć przykłady stresu i możemy je sformułować jako tę okropną, okropną rzecz, lub możemy być tacy, którzy dodają energii, są szansą i wyzwaniem, a ja czuję się aktywny, czujny i żywy. To sposób na przeformułowanie potencjalnie negatywnego doświadczenia.

Brett McKay: Badania pokazują, że osoby, które pozytywnie przeformułowują stres, nie mają wad, o których myślimy, że są związane ze stresem.

Sanderson: Nie, w rzeczywistości przynoszą korzyści w postaci niższego poziomu lęku i depresji. Mają też lepszą wydajność pracy. Jeśli weźmiesz pracowników z dużej firmy z listy Fortune 500 i przekażesz im informacje o tym, hej, zmieńmy ramy stresu, w rzeczywistości są bardziej produktywni w swojej pracy. Przynosi korzyści osobiste i zawodowe.

Brett McKay: Tak, myślę, że to interesujące. Myślę, że ludzie rozumieją, że stres fizyczny prowadzi do wzrostu. Kiedy ćwiczysz, podnosisz ciężary, obciążasz mięśnie i dobrze wiesz, że ten stres będzie rósł. Ale nie stosujemy tej samej mentalności do naszej pracy umysłowej, którą wykonujemy.

Sanderson: Tak, to naprawdę świetny przykład, ponieważ jest to dokładnie ten sam proces popychania siebie, w wyniku którego doświadczasz rozwoju fizycznego, psychicznego, umysłowego lub jakiegokolwiek innego.

Brett McKay: Dobrze. Tak więc przeformułowanie stresu w stylu, to właściwie dla mnie szansa na rozwój, poprawę, to mnie nie zabije. Jeśli myślisz, że stres cię zabije, to cię zabije. Ale jeśli myślisz, że to Twoja szansa na rozwój, to będzie to Twoja szansa na rozwój.

Sanderson: Tak. Myślę, że jeden zestaw rzeczy to przeformułowanie takich sytuacji. To jest długi termin, nad którym pracuję, praca w szkole prawniczej lub duży projekt, który jestem winien klientowi lub cokolwiek innego. Myślę, że inną rzeczą jest po prostu rozpoznanie, co jest, a co nie jest stresem. Jest wspaniały przykład. To nie jest moja książka, ale jest to kolejna wspaniała książka zatytułowana Dlaczego zebry nie dostają wrzodów. Opisałem to w mojej książce, ale w rzeczywistości zebry reagują tylko fizjologicznie; serce bije szybko i tak dalej, kiedy ściga ich lew. Kiedy naprawdę mają umrzeć. Oczywiście ludzie mówią: „O mój Boże, jestem bardzo zestresowany”. I to nic. To jest, mam rozmowę o pracę, randkę w ciemno, mam dużo e-maili w mojej skrzynce odbiorczej, utknąłem w korku czy cokolwiek. Żadne z nich nie jest w rzeczywistości życiem ani śmiercią.

Mówi również, czy to stres, czy też nie jest to stres związany z życiem lub śmiercią? I nie brać rzeczy lub przesadnie reagować na drobne stresy codziennego życia, których wszyscy doświadczamy.

Brett McKay: Rozmawialiśmy o pozytywnym nastawieniu, tak naprawdę możemy sprawić, że starość będzie pełna witalności lub zmierzchu. Jak możemy przeformułować starość, aby uzyskać taką korzyść?

Sanderson: Możemy pomyśleć o wszystkich korzyściach. Dla wielu osób starość oznacza więcej wolnego czasu. Osoby, które nie są już u szczytu kariery, mogą mieć więcej czasu na hobby, wolontariat, czas z rodziną lub cokolwiek innego. Osoby starsze mają również bardzo dobre relacje, które badania wykazały, że w młodości bardzo skupiamy się na tym, aby w naszym życiu było wielu ludzi. A więc bardzo duże sieci społecznościowe.

To, co robią starsi ludzie, to eliminowanie hołoty. Naprawdę koncentrują się na wysokiej jakości relacjach i mają ich mniej, ale są z ludźmi, na których naprawdę im zależy i im na nich zależy. Prowadzi to do wielu różnych korzyści. Pod względem jakości życia starość ma wiele zalet.

Brett McKay: Dobrze. Myślę, że jedno także jest takie, że badania pokazują, że inteligencja płynna spada wraz z wiekiem. Nie możesz myśleć szybko na nogach, ale ta mądrość, wolniejsze myślenie, to doświadczenie, masz tego więcej. Ma to też wiele zalet.

Sanderson: Tak. Myślę, że jednym z kluczowych przykładów jest to, że jeśli myślisz o pamięci, starsi ludzie nie muszą zapamiętywać faktów dotyczących II wojny światowej lub czegokolwiek innego, ponieważ faktycznie przeżyli II wojnę światową. Podczas gdy młodsi ludzie myślą: „O tak, jakie były te wszystkie fakty?” Tak więc rzeczywistość jest taka, że ​​jeśli żyjesz dłużej, oznacza to, że masz wszystkie te doświadczenia i są one bardzo dostępne, i właśnie dlatego widzisz wzrost skrystalizowanej inteligencji w miarę starzenia się ludzi.

Brett McKay: Powiedzmy, że robisz te wszystkie rzeczy, aby przeformułować negatywne doświadczenia w bardziej pozytywnym świetle. Jesteś bardziej odporny, odbijasz się. Ale co zrobisz, jeśli zostaniesz wciągnięty w ten wir negatywności, ponieważ dzieje się coś złego i zaczynasz robić katastrofę, jak wspomniałeś wcześniej, nie dostałem się do tej szkoły, to znaczy, że nie dostanę dobra robota, będę zepsuty i zamieszkam z rodzicami. Jak sobie z tym radzisz i jak się z tego wydostajesz?

Sanderson: Muszę być szczery, na początku nie jest to łatwe. Dla tych z nas, którzy są z natury Kłapouchy, na początku nie jest to łatwe. Pierwszym krokiem jest rozpoznanie tego, co robisz. Więc nie dostałem się do szkoły, nie dostałem pracy, którą chciałem, straciłem klienta, nieważne, czy to życie czy śmierć? Życie czy śmierć? Myślę, że będąc świadomym, ok, tak to czuję, ale czy przesadzam?

Myślę, że pierwszym krokiem naprawdę jest zdobycie tej samoświadomości, ponieważ musisz przyłapać się na robieniu tego, ponieważ ludzie, którzy robią to naturalnie, nie są świadomi, że to robią. Tak po prostu myślisz. Zatem świadomość, że masz negatywną myśl i być może nie musisz mieć negatywnej myśli, jest rzeczą numer jeden.

Po drugie, musisz powiedzieć, ok, czy mógłbym to w jakiś sposób przeformułować? Może mi się to nie podobało. bardzo dużo pracy, a może jest to dla mnie okazja do rozwijania umiejętności w innym obszarze mojej kariery lub w czymkolwiek. Więc próba przeformułowania tego w bardziej pozytywny sposób po osiągnięciu tej samoświadomości jest naprawdę ważna.

Brett McKay: Oprócz przeformułowania rzeczy, wydaje mi się, że oznacza to coś bardzo podobnego do tego, co robi terapia poznawczo-behawioralna, prawda? To pomaga… Kwestionujesz swoje założenia co do sposobu myślenia. Możesz też zrobić inne rzeczy. Jeśli znajdziesz się w wirze negatywności, takie rzeczy jak pójście na spacer lub wyjście na zewnątrz mogą przerwać te negatywne wzorce myślowe?

Sanderson: Tak. Jak powiedziałem wcześniej, możesz zrobić dwa zestawy rzeczy. Jedna to myśli, dwie to zachowania. Kluczem do zachowań jest to, że niektóre badania sugerują, że faktyczna zmiana zachowania może zmienić myśli, i to jest dokładnie zasada terapii poznawczo-behawioralnej. Więc tak, chodzenie na spacer, wstawanie, odwracanie uwagi może być przydatne. Spędzanie czasu na łonie natury. Chodzenie na spacer jest dobre, a spacer na świeżym powietrzu jest szczególnie dobry.

Ale nawet inne rodzaje zachowań mogą nam naprawdę pomóc. Ludzie, którzy wysypiają się, są mniej skłonni do przejawiania tego rodzaju negatywnego cyklu. Wiemy również, że istnieją zachowania, które ludzie mogą wykonywać w swoim codziennym życiu, które mogą przerwać ten negatywny cykl i zwiększyć szczęście.

Brett McKay: Tak, sen jest naprawdę interesujący. Sama zauważyłam, że w nocy, tuż przed pójściem do łóżka, zazwyczaj mam bardzo negatywny wynik. Wtedy zaczynasz rozmyślać i myśleć, że wszystko jest okropne, a ja myślę, że powinienem po prostu iść do łóżka. Idę do łóżka, budzę się rano, czuję się świetnie i już nie myślę w ten sposób.

Sanderson: Tak oczywiście. Myślę, że jednym z wyzwań jest również to, że wiele osób, które mają problemy ze snem, korzysta z mediów społecznościowych. Jest taka cykliczna rzecz. Nie czujesz się świetnie, wtedy wchodzisz do sieci i sprawdzasz Twittera, czy coś w tym stylu, i czytasz artykuł, a potem bardziej się wściekasz czy cokolwiek. Tak więc możliwość wyłączenia umysłu i wystarczającej ilości snu jest naprawdę ważnym sposobem na poprawę samopoczucia psychicznego. Oczywiście jest to również dobre dla ciebie fizycznie, że ludzie, którzy dostatecznie dużo snu są mniej narażeni na przeziębienie, mniej kłócą się z romantycznymi partnerami i tak dalej.

Brett McKay: W porządku. Wspomniałeś właśnie o mediach społecznościowych, jaki wpływ mają media społecznościowe na naszą pozytywność lub negatywność?

Sanderson: To nie jest dobre. Jednym z wyzwań jest to, że wiele badań wykazało, że ludzie korzystający z mediów społecznościowych zdecydowanie gorzej czują się ze swoim życiem. To dlatego, że większość ludzi w mediach społecznościowych przedstawia tylko to, co dobre. Tak więc, oto moje sukcesy zawodowe, oto moje wspaniałe rodzinne wakacje, moje dzieci na maturze, cokolwiek. Problem polega na tym, że kiedy wchodzisz do mediów społecznościowych i widzisz te wszystkie przykłady innych ludzi prowadzących te naprawdę doskonałe życie, możesz czuć się gorzej w porównaniu. Dla większości ludzi media społecznościowe nas przygnębiają.

Brett McKay: Oprócz tych porównań społecznych, które mają miejsce w mediach społecznościowych, czy są jakieś inne aspekty, które mogą spowodować, że będziemy mieć bardziej negatywne spojrzenie na życie?

Sanderson: Jednym z najbardziej interesujących odkryć jest to, że nawet sama obecność telefonu komórkowego wydaje się zakłócać zdolność ludzi do skupienia się na ich relacji tu i teraz. Innym wyzwaniem, jeśli spojrzeć w szczególności na używanie telefonu komórkowego, jest to, że może to zabrać czas, który w innym przypadku spędzalibyśmy na ćwiczeniach, rozmowie z przyjacielem, robieniu czegoś towarzyskiego, chodzeniu na imprezę, cokolwiek. Zakłóca naszą zdolność do prawdziwego skupienia się na naszych obecnych partnerach w związku i oczywiście ma negatywny wpływ.

Brett McKay: Widziałem też badania, które mówią, że media społecznościowe, jeśli używasz ich do ułatwiania osobistych spotkań lub ułatwiania relacji z ludźmi w prawdziwym życiu, takimi jak członkowie rodziny lub bliscy przyjaciele, może to być boom. Tam, gdzie może dojść do negatywnego terytorium, kiedy czytasz o życiu ludzi, nie masz pojęcia, kim naprawdę są. Właśnie tam sprawy się pogarszają.

Sanderson: Tak. Myślę, że innym kluczem jest to, że są chwile, a media społecznościowe, oczywiście, ogólnie są źle oceniane. Ale są też chwile, w których media społecznościowe mogą przynosić korzyści. Myślę, że jest jeden przykład, który naprawdę do tego przemawia. To wtedy ludzie dzielą się tym, co nazywamy sobą, w mediach społecznościowych. Jak opisałem wcześniej, wielu badaczy, ludzie mają tendencję do przedstawiania tylko tego, co dobre. Ale są chwile, kiedy ludzie są w mediach społecznościowych i mówią: „Moje dziecko nie będzie spało przez całą noc, albo czuję się naprawdę samotny i są Walentynki czy cokolwiek”. Są chwile, w których, jeśli jesteś w mediach społecznościowych i jesteś autentyczny, wyrażasz to, co naprawdę dzieje się w twoim życiu, może to być bardzo pomocne.

Przykładem, do którego się odwołuję, jest moja mama zmarła około 14 lat temu. Przez lata unikałem mediów społecznościowych w Dzień Matki, ponieważ oglądanie tych wszystkich mam i córek było naprawdę brutalne, po prostu okropne. A potem postanowiłem zrobić coś nowego. To znaczy, że w Dzień Matki publikuję zdjęcie przedstawiające mnie i moją mamę i napiszę, że naprawdę tęsknię za mamą dzisiaj. A potem oznaczę wszystkie inne osoby, które znam, z którymi się przyjaźnię, a które również straciły swoje mamy. Które oczywiście z roku na rok to coraz więcej ludzi.

Tak wielu ludzi powiedziało mi, że to takie pocieszające, że nadszedł dla nich dzień, który jest dla nich trudny, a ja przyznaję, że jest to również trudne dla mnie. Ponieważ jedną z rzeczy jest to, że smutek i samotność jest gorsze niż smutek i więź z innymi ludźmi. Media społecznościowe mogą zapewnić ludziom tę okazję do nawiązania kontaktów, dzięki czemu mogą czuć się mniej samotni.

Brett McKay: Myślę, że innym sposobem, w jaki media społecznościowe mogą uczynić nas bardziej negatywnymi, jest to, że ludzie mają skłonność do negatywnego nastawienia. Dlatego rzeczy, które rozprzestrzeniają się w mediach społecznościowych, są często negatywne, po prostu nieprzyjemne. Jeśli ciągle widzisz to w swoim kanale w kółko, pojawia się pomysł: cóż, wszystko jest okropne, kiedy nie wszystko jest straszne.

Sanderson: Tak. W rzeczywistości prawdopodobnie jesteśmy ewolucyjnie zaprogramowani w mózgu, aby szybciej reagować na negatywne zdarzenia. Ponieważ rzeczywistość jest na poziomie ewolucyjnym, jeśli istnieje zagrożenie; jest wąż, jest jadowity pająk, jest lew lub cokolwiek innego, musisz być w stanie bardzo szybko się przystosować i reagować na te negatywne zagrożenia w sposób, który przypomina, och, jest ładna tęcza lub kwiat. Ewolucyjnie nie trzeba było ich tak szybko rozpoznawać, aby przeżyć.

Istnieją pewne dowody na to, że nasze mózgi są tak zaprogramowane, aby zwracać większą uwagę na negatywne rzeczy niż na pozytywne.

Brett McKay: Ponownie, musisz to zmienić, zadając pytania w rodzaju: okej, czy to naprawdę jest tak złe, jak mówi mój mózg? Prawdopodobnie nie.

Sanderson: Tak, dokładnie.

Brett McKay: Wspomniałeś o porównaniu w mediach społecznościowych, ale może się ono zdarzyć również offline. Myślę, że zacytowałeś Theodore'a Roosevelta, który powiedział, że to porównanie jest złodziejem radości. Jak możemy poradzić sobie z tą skłonnością do porównywania się z innymi. Kiedy zwykle to robimy, w końcu czujemy się okropnie. Więc co możemy z tym zrobić?

Sanderson: Naprawdę ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że porównując się z innymi ludźmi w mediach społecznościowych lub w inny sposób, tak naprawdę nie porównujemy się z innymi ludźmi. Ponieważ wszystko, co robimy, to porównywanie się do tego, co ich widzimy. Tak naprawdę nie wiemy, co dzieje się w ich prawdziwym życiu. Często, kiedy robimy to porównanie, myślimy: och, wszystko w ich życiu jest takie idealne, a oni po prostu dostali świetną pracę czy cokolwiek innego, a ja czuję się gorzej. Ale tak naprawdę nie zdajemy sobie sprawy z tego, przez co oni przechodzą.

Myślę, że jest to dla nas naprawdę ważne, abyśmy pamiętali, że rozumiemy wszystko, co złe w naszym życiu, w taki sposób, że nie rozpoznajemy tego, co jest złe w życiu innych ludzi. W efekcie te porównania nie są tak naprawdę dokładne. A możliwość oderwania się od tego porównania i skupienia się na sobie oraz na własnych celach i osiągnięciach, a nie na tym, jak wypadają one w porównaniu z innymi ludźmi, jest niezbędna.

Brett McKay: Myślę, że to ważne, ponieważ przy porównywaniu jest to zazwyczaj względne. Możesz świetnie sobie radzić w swojej karierze. Zarabiasz niezłą pensję, absolutną pensję, ale potem porównujesz ją z ludźmi w twojej okolicy, a ponieważ zarabiają trochę więcej niż ty, lubisz: „Cóż, może nie robię tak świetny.' Nawet jeśli świetnie sobie radzisz.

Sanderson: Dobrze. Myślę, że jest coś, co naprawdę ilustruje to odkrycie i jest to zasada ekonomii nazywana paradoksem bogatej dzielnicy. Ten przykład faktycznie ilustruje, że ludzie mieszkający w bogatej okolicy. Tak więc dzielnice, które zostały zidentyfikowane jako mające bardzo wysokie dochody na podstawie kodów pocztowych, ludzie zwykle czują się mniej szczęśliwi. Wyzwania to ludzie, którzy mieszkają w naprawdę zamożnych miejscach, w których nie martwią się o przetrwanie, żywność, bezpieczeństwo czy cokolwiek, mają dużo pieniędzy. Ale problem polega na tym, że mogą nie mieć tyle, co ich sąsiad z sąsiedztwa, który ma ładniejszy samochód, drugi dom, basen lub cokolwiek to jest.

Wyzwanie jest takie, że przestajemy mówić „wszystko w porządku” i zaczynamy mówić „o mój Boże, tym ludziom idzie o wiele lepiej niż ja”. To nie jest rzeczywistość. W rzeczywistości możesz sobie dobrze radzić i powinieneś być z tego zadowolony.

Brett McKay: W małym stawie jest cała duża ryba lub w dużym stawie mała ryba. Jeśli jesteś dużą rybą w małym stawie, możesz faktycznie poradzić sobie lepiej lub poczuć się lepiej niż byś to zrobił.

Sanderson: Tak, wydaje mi się, że w zeszłym roku opublikowano naprawdę interesujące badania, które pokazują, że licealiści, którzy chodzą do naprawdę elitarnych prywatnych szkół, szkół podstawowych, mogą czasami czuć się znacznie gorzej, ponieważ ich porównanie dotyczy wszystkich. Natomiast ludzie, którzy uczęszczają do mniej wybiórczych szkół, w rzeczywistości mają wyższą samoocenę, ponieważ nie są zmuszani do ciągłego robienia tego rodzaju porównań.

Brett McKay: Ponieważ czujesz się lepiej, prawdopodobnie osiągniesz lepsze wyniki. To jest błędne koło.

Sanderson: Tak, dokładnie i bądź szczęśliwszy. Wszystkie korzyści, prawda?

Brett McKay: Inną interesującą rzeczą w badaniach, które znalazłeś, jest to, że sposób, w jaki wydajemy nasze pieniądze, może wpływać na to, czy mamy negatywny czy pozytywny stosunek do życia. Jakie są tam badania?

Sanderson: Myślę, że jest to tak interesujące, że ludzie często zakładają więcej pieniędzy, więcej pieniędzy, więcej pieniędzy, wtedy będę szczęśliwszy. To bardzo, bardzo powszechna wiara w naszym społeczeństwie. Rzeczywistość jest taka, że ​​kiedy już osiągniesz podstawowy standard życia, którego nie martwisz się o podstawowe przetrwanie, jest bardzo niewiele danych sugerujących, że coraz większe bogactwo prowadzi do większego szczęścia.

O wiele ważniejsze niż to, ile masz pieniędzy, jest to, jak je wydajesz. Ludzie, którzy wydają pieniądze na doświadczenia; sprzedawać bilety na wielki mecz, podróż, koncert, przedstawienie na Broadwayu lub cokolwiek innego, co zapewnia wyższy poziom szczęścia niż ludzie, którzy wydają pieniądze na dobytek; drogi zegarek, torebka, buty samochodowe, cokolwiek. Nie chodzi o to, ile masz pieniędzy, ale tak naprawdę wydaje się, jak je wydajesz.

Brett McKay: Wyobrażam sobie, że wydawanie pieniędzy na doświadczenia z innymi ludźmi prowadzi do pozytywnego efektu.

Sanderson: Absolutnie. Jednym z interesujących odkryć jest oczywiście to, że bardziej prawdopodobne jest, że wydamy pieniądze na przynależność dla siebie. Często nie dzielimy się płaszczem, laptopem czy czymkolwiek innym. Ale kiedy mówimy o doświadczeniach, często robimy to z członkami rodziny lub przyjaciółmi. A więc, och, chodźmy wszyscy i spróbujmy tej nowej restauracji, albo wybierzmy się na rodzinną wycieczkę do Włoch, czy cokolwiek innego. Zatem wydawanie pieniędzy na doświadczenia pozwala je przewidywać, pozwala na refleksję nad nimi, a także pozwala robić to z innymi ludźmi, co zwiększa radość.

Brett McKay: Jest kilka innych interesujących badań, na które zwracasz uwagę, a widziałem też inne miejsca, mówiących o tym, że ludzie, którzy tylko myślą o pieniądzach, mogą wprowadzić cię w negatywny sposób myślenia. Samo myślenie o gotówce, na przykład, Scrooge McDuck zmieni cię w Scrooge McDuck.

Sanderson: Tak oczywiście. W rzeczywistości nawet bardzo subtelne liczby pierwsze dotyczące pieniądza zwiększają koncentrację ludzi na zdobywaniu dóbr i materializmie, a wszystko to wiąże się z niższym poziomem szczęścia.

Brett McKay: Smutne jest to, że myślę, że millenialsi i pokolenie Z, te badania pokazują, że są bardzo materialistyczni. Woleliby mieć dużo pieniędzy i rzeczy, niż, myślę, że badanie, które powiedzieli, miało coś zmienić na świecie lub coś w tym rodzaju. Może to prowadzić do niepokoju i przygnębienia wielu młodych ludzi, i prawdopodobnie są tam inne czynniki. Ale to też może mieć znaczenie.

Sanderson: Absolutnie. Istnieją badania, które badają poziom narcyzmu, skupiając się na seniorach uczelni przez wiele, wiele lat. Badania pokazują, że narcyzm rośnie. Narcyzm jest oczywiście przeciwieństwem empatii, więzi i tak dalej. Jednak to, co wiemy, przynosi ludziom szczęście, jakość ich relacji, a nie to, ile mają pieniędzy.

Brett McKay: Cóż, mówiąc o jakości twoich relacji, może to mieć duży wpływ na twoje pozytywne lub negatywne nastawienie do życia. Jaką rolę odgrywają nasze relacje i jak mogą wpływać na nasz stosunek do życia?

Sanderson: Najlepszym wyznacznikiem szczęścia jest jakość naszych relacji. Jak powiedziałem wcześniej, nie chodzi o to, ile masz relacji, ale o to, czy są to relacje wysokiej jakości. Ludzie, którzy utrzymują wysokiej jakości relacje z członkami rodziny, przyjaciółmi, partnerami randkowymi, małżonkami, cokolwiek, mają zawsze wyższy poziom szczęścia. Po części dlatego, że kiedy mamy te wysokiej jakości relacje, możemy być sobą. Nie musimy udawać, że jesteśmy kimś, możemy być tym, kim naprawdę jesteśmy. Pozwala nam również prowadzić znaczące rozmowy, a to naprawdę zapewnia wzrost szczęścia.

Brett McKay: Myślę, że może to również oznaczać, że twoje relacje są okropne. W Twoim życiu są toksyczni ludzie, może to oznaczać, że musisz ich odciąć, ponieważ za bardzo cię ciągną w dół, a to może być trudne.

Sanderson: Tak, w ciągu ostatnich kilku tygodni w The Washington Post był artykuł na ten temat. Prawda jest taka, że ​​kiedy masz toksycznych ludzi w swoim życiu, szkodzi to Twojemu fizycznemu i psychologicznemu dobrostanowi. Mówię, że jeśli są ludzie, których możesz wyciąć, spróbuj ich wyciąć. Ale jeśli są ludzie, których nie możesz odciąć, to twoja siostra lub coś, lub po prostu nie możesz tego uniknąć, spróbuj zminimalizować kontakt i postaraj się, aby po spędzeniu czasu z tą osobą spędzał czas na robieniu coś, co wiesz, wyciągnie cię z tego.

Więc mam zamiar zobaczyć się z moją siostrą na Święcie Dziękczynienia, ale po Święcie Dziękczynienia idę pobiegać, a potem idę obejrzeć film z moją najlepszą przyjaciółką i tak dalej, bo wiem, że jestem będę potrzebować tej windy po tym, jak będę musiał spędzić czas z tą toksyczną osobą.

Brett McKay: Możesz też dobrze to przeformułować, to dla mnie okazja do ćwiczenia empatii i rozwoju jako osoba, spędzając czas z tą osobą.

Sanderson: Widzę, że jesteś w tym bardzo dobry. Jak naturalnie jesteś Kłapouchy? To dobry przykład.

Brett McKay: Przeczytałem o tym wiele książek. Więc znam sztuczki. Wprowadzenie tego w życie jest najtrudniejsze. Wprowadzenie tego w życie jest najtrudniejsze.

Sanderson: Tak to jest dobre.

Brett McKay: Cóż, Catherine, to była świetna rozmowa. Gdzie można się udać, aby dowiedzieć się więcej o książce?

Sanderson: Mam witrynę internetową Sandersonspeaking.com, która zawiera informacje o tej książce oraz kilka kursów audio, które ukończyłem. Są kopie moich przemówień, które jeśli ludzie chcą obejrzeć film i dowiedzieć się więcej o mnie.

Brett McKay: Cóż, fantastycznie. Cóż, Catherine Sanderson, dziękuję za poświęcony czas. To była przyjemność.

Sanderson: Dbać. Życzę miłej reszty dnia.

Brett McKay: Moim dzisiejszym gościem była dr Catherine Sanderson. Jest autorką książki The Positive Shift. Jest dostępny na amazon.com i w księgarniach na całym świecie. Zapoznaj się również z naszymi notatkami z programu na aom.is/positiveshift, gdzie znajdziesz linki do zasobów, które zamierzamy zagłębić w ten temat.

To już koniec kolejnej edycji podcastu AOM. Zajrzyj na naszą stronę internetową artofmanility.com, na której znajdziesz tysiące dobrze zbadanych, wyczerpujących artykułów na temat finansów osobistych, rozwoju osobistego, tego, jak być lepszym człowiekiem rodzinnym, zdrowiem i sprawnością fizyczną, nazywasz to, mamy to. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, dziękujemy za poświęcenie jednej minuty na przesłanie nam recenzji w iTunes lub Stitcher. To bardzo pomaga. Jeśli już to zrobiłeś, dziękuję. Rozważ udostępnienie programu znajomemu lub członkowi rodziny, o którym myślisz, że może coś z tego wyciągnąć.

Jak zawsze, dziękuję za nieustające wsparcie i do następnego razu Brett McKay zachęca Cię nie tylko do słuchania podcastu AOM, ale także do wykorzystania zdobytej wiedzy w działaniu.