Trening na placu zabaw [VIDEO]

{h1}

Wiosna w pełni, a pogoda w końcu ładnie się ociepla. Więc zamiast przechodzić z jednego klimatyzowanego, oświetlonego fluorescencyjnie pomieszczenia (do pracy) do innego (siłownia), dlaczego nie wyjść na zewnątrz?


Kiedy staniesz się kreatywny i, cóż, myślisz nieszablonowo, możesz uzyskać wspaniały, intensywny, całkowicie darmowy atak ze swojego otoczenia. Jeśli udasz się do lasu, gałęzie drzew i skały mogą stać się Twoim nowym sprzętem i obciążnikami. Ale nawet bardziej zagospodarowany kawałek krajobrazu oferuje cały szereg możliwości: plac zabaw.

Prawdopodobnie od lat nie byłeś na placu zabaw, chyba że chodziło o to, żebyś dobrze się bawił. Ale ogromna różnorodność sprzętu na placu zabaw może być również przydatna dla dorosłego mężczyzny, który szuka wolnego i przyjemnego treningu.


Poniżej przedstawiam trening siłowy i kondycyjny, podczas którego jedyny potrzebny sprzęt można znaleźć na pobliskim placu zabaw. Ten trening nie jest dla początkujących - jest dość intensywny. Ale jeśli chcesz odzyskać energię, którą miałeś jako dziecko, musisz ciężko pracować i nabrać formy!

Trening na placu zabaw: ćwiczenia

Kilka uwag, zanim zaczniemy:


  • Najlepiej jest korzystać z placu zabaw, gdy dzieci raczej nie będą w pobliżu - wcześnie rano i późnym wieczorem. Niestety w dzisiejszych czasach sam widok dorosłego mężczyzny na placu zabaw automatycznie wzbudza podejrzenia. Posiadanie wąsów prawdopodobnie nie pomaga.
  • Przed rozpoczęciem ćwiczeń wykonaj 10-minutową rozgrzewkę, taką jak pajacyki, plyometrialub jogging.

Skoki na ławce (8-10 powtórzeń)



Vintage człowiek skaczący na ławce.


Podciągnięcia (tyle, ile możesz)

Vintage człowiek podciąga ilustracja.


Przysiad pistoletowy z zamachem (8-10 powtórzeń na każdą nogę)

Vintage mężczyźni robią przysiady pistoletowe.

Niezłe przejście w przysiady bez pomocy pistoletu.


Pompki na skosie (8-10 powtórzeń)

Vintage człowiek robi Push nachylenie ćwiczenia na ławce.


Skok boczny (8-10 powtórzeń)

Vintage człowiek robi ćwiczenia skok boczny.

Inverted Row (8-10 powtórzeń)

Vintage mężczyzn robi ćwiczenia w odwróconym rzędzie.

Bułgarski przysiady podzielone (8-10 powtórzeń na nogę)

Vintage człowiek robi bułgarskie ćwiczenia przysiadu.

Odrzuć pompki (8-10 powtórzeń)

Vintage człowiek robi spadek push up ćwiczenia.

Dipy (8-10 powtórzeń)

Vintage mężczyzn robi ćwiczenia zanurzeń na ławce.

Monkey Bars (raz w poprzek)

Vintage mężczyźni robią ćwiczenia na drążkach.

Monkey bary są o wiele trudniejsze, niż pamiętam je jako dziecko.

Ab Roll-Out (tyle, ile możesz zrobić)

Vintage mężczyźni robią ćwiczenia ab roll out.

Początek.

Vintage mężczyzn robi ćwiczenia ab roll Out.

W pełni rozciągnij.

Sprinty (jeden zestaw 10 40-jardowych kresek po zakończeniu treningu)

Vintage człowiek działa w ziemi.

Trening na placu zabaw: podsumowanie

  • Skoki na ławce (8-10 powtórzeń)
  • Podciągnięcia (tyle, ile możesz)
  • Przysiad pistoletowy (8-10 powtórzeń)
  • Pompki (8-10 powtórzeń)
  • Skok boczny (8-10 powtórzeń)
  • Inverted Row (8-10 powtórzeń)
  • Bułgarski przysiady podzielone (8-10 powtórzeń na nogę)
  • Odrzuć pompki (8-10 powtórzeń)
  • Dipy (8-10 powtórzeń)
  • Monkey Bars (raz w poprzek)
  • Ab Roll-Out (tyle, ile możesz zrobić)

Uzupełnij ten obwód ćwiczeń 3x. Żadnego odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami. Odpoczynek 60-90 sekund między każdym obwodem. Po wykonaniu 3 obwodów zakończ trening:

  • Sprinty (1 zestaw 10 kresek po 40 jardów). Odpocznij, wracając na linię startu, a następnie natychmiast wystartuj na kolejnej.

Ten trening zajmie Ci 30-40 minut (łącznie z rozgrzewką). Baw się dobrze!